nogi triceps

Pn: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s Cardio - 30 min bieżnia Wt: Plecy, Łydki - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - [...]

Witam, proszę o zerknięcie na plan i jego korektę. Priorytetem chciałbym aby były barki bo dość szybko się meczą. Dodatkowo chodzie na sporty walki ok 2 razy w tyg BJJ i MT. Prace mam siedzącą dlatego staram się sporo ruszać by dużo tł nie nałapać. Środa Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na skos dodatni 4 [...]

[...] triceps i z B do A dodać biceps? dobrze rozumiem? oraz ćwiczyć je jeden po drugim, czyli biceps i odrazu triceps czy jakoś je rozdzielić, np. brzuchem? poprawiony plan: A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc (można [...]

[...] takie jest, nie wszystko zapomniałem ;) Zastanawiam się którą opcja treningową wybrać: a) Jakiś Push/Pull, b) FBW, c) FBW A/B, d) Podział klatka, barki, triceps / plecy, nogi, biceps, e) Podział klatka, nogi, biceps / plecy, barki, triceps. Obecnie zabawiłem się na szybko w coś takiego (wszędzie 4 serie po 10/8 powtórzeń): A: WL, Przysiad ze [...]

WTOREK(KLATA+PRZÓD/BOK BARKÓW+TRICEPS) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-10 3.Rozpiętki 3x8-10 4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-12 PRZÓD/BOK BARKÓW 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x15/10-12 TRICEPS 1.Prostowanie [...]

[...] (3): 104cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki : 36cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- trening obwodowy na wolnych ciężarach 70-80min. + na koniec 30 min. aero [...]

[...] (z przodu wyciąg) 3x8 1'-3' martwy ciąg 3x8 1'-3' Triceps: szwedki na poręczach 3xmax, 1'-3' wyciskanie francuskie 3x6-8, 1'-3' linka na wyciągu 3x6-8. 1'-3' III: Barki, nogi: Barki: Arnoldki 10,8,6,4 1'-3' Unoszenie gryfu do brodu 3x6-8, 1'-3' unoszenie hantli bokiem z rotacją wew. 2x, zew. 2x 6-8 1'-3' Nogi: Przysiady z gryfem na barkach [...]

Uczestnik nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d9aa04f39e459cb3f6fa02e7dc781c.png 1) Dane Mam na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów: 1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato, 2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu. Nick: WaCki Wiek: 27 Lat Staż: Na poważnie 2 Lata Wzrost: 171cm Waga ciała: [...]

[...] więcej czy oliwy dawać. Plusem jest to, że ograniczyłem n-gine i inne kolorowe napoje, praktycznie teraz lece tylko na wodzie + dziś weszła szklanka coli u babci. Trening nogi - przysiady klasyczne ze sztangą 4s, głównie wytrzymałość (30x20kg, 15x40kg itp) potem przysiady przednie, łydy, kaptury doyebałem troche i brzuch (allahy 3s). Narazie [...]

[...] do klatki 4x12 Sciaganie na wyciagu za plecy 4x12 Wyciskanie z flarowaniem lokci 4x8 Uginanie francuskie 4x8 Sciagnie linek 4x12 Czw wolne Piatek bieganie 45 min Sobota ( nogi i barki ) Przysiady ze sztanga 4x8 Prasa do nog 4x8 Tutaj jeszcze doda jakieś ćwiczenie ale nie mogłem rozczytac :p Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 Unoszenie hantla [...]

Witam Chciałbym, żeby został oceniony mój plan przez kogoś bardziej doświadczonego. A więc tak: Ćwiczyć będę w Wtorek, Czwartek, Niedziele. I) Nogi + Barki + Kaptury + Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą lub wyciskanie nogami 4s 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8 Uginanie nóg na maszynie 4s 12-8 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4s 20 [...]

Temat z przed tygodnia, ale trochę zmian wprowadziłem i co o tym teraz myslicie ? 1.przysiad (nogi)3 serie x 12-15 powtórzeń 2. mostek biodrowy (pośladki)3 serie x 12-15p 3. prostowanie tułowia leząc (dół pleców) 3 serie x 12-15p 3. wyciskanie hantli leżąc(na klatke) 3 serie x 12-15p 4. ściąganie drązka wyciągu górnego (plecy)3 serie x 12-15p [...]

Witam. Z góry mówię, że mam 17 lat i chodze do szkoły w razie złego działu prosze o przeniesienie. Od tygodnia chodzę na siłownię. oczywiscie wczesniej w domu juz cwiczyłem podsumowując to już prawie rok by był z tym że to było 2/3 lata temu. Otóż mój cel to masa na teraz 81kg 37bic 40łydka 31przedramie klata 106 pas 96 :( udo 58 z wyliczeń na str [...]

Zwiekszam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke 3 hantle i drażek brak ławeczki. Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar [...]

Witam znalazłem taki plan Fbw. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam znalazłem taki plan Fbw. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Klata+bic, Klata+tric Plecy Barki+triceps, Barki+biceps Biceps+triceps Nogi

Tam wyżej kliknąłem enter i nie wiem jak edytować. Mogę zrobić tak: Poniedziałek: Klatka+ barki Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek:Biceps+triceps Piątek: wolne Sobota: Plecy Niedziela:wolne Wyciąg mi zazwyczaj fajnie dobijał plecy , ale masz rację wyrzucę go bo jak reszta wejdzie ładnie technicznie to i tak będzie pompa.. Co do tyłu barków [...]

Poniedziałek Klatka: wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

Witam więc tak chcę stracić kilka kilogramów Wzrost 176 cm plan treningowy mam taki : PONIEDZIAŁEK - Nogi + Barki WTOREK - Brzuch ŚRODA - Klatka + Biceps CZWARTEK - Brzuch PIĄTEK - Plecy + Triceps SOBOTA - Brzuch Ćwiczę w domu po okolo 2 godzinny Mam biako z wheya i nie wiem czy warto je brać ? Co robić by więcej spalić w dość krótkim czasie ?